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简单运动搞定肩周炎:甩胳膊、拉单杠、爬墙

发布者:新葡萄京官网-澳门新葡亰官方登录-澳门新葡亰网址 浏览44次 【2020-01-18 11:26:44】

  发布时间:2012年01月14日 15:20进入复兴论坛来源:大河网手机看视频

  有的人感觉肩膀有些疼,并没当回事,几个月后,发现不能晾晒衣服了,再后来连梳头的动作也难以完成。其实,引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。相对于椎间盘突出等症,肩周炎更需要患者的自我锻炼,正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里,“医生”是肩周炎患者本人。要想彻底治好肩周炎,忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。

  为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10~15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

  在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。

  选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15~30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10~20下,一天3~5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

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